오메가 3 효능 부작용 꼭 알고 복용하세요

오메가 3 효능 부작용 꼭 알고 복용하세요

이번에는 오메가 3 효능에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3는 우리의 신체 건강에 다양한 긍정적인 효과주며, 오메가3에 있는 건강한 지방산은 심장과 뇌 건강을 유지하는데 좋을 뿐만 아니라 암의 위험을 줄여 줍니다. 그럼 오메가 3 의 다양한 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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오메가 3 효능 

오메가 3 효능

오메가 3 효능

 

 

오메가 3 효능 1. 콜레스테롤 수치 감소

오메가 3  효능 첫번째로는 콜레스테롤 수치 감소 효과를 들 수 있습니다. 혈관에 플라크가 쌓이면 혈압이 상승하고, 혈액 순환이 나빠지며, 종종 잘못된 식습관과 궁극적인 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 오메가-3는 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 트리글리세리드의 수치를 감소시키는 것으로 나타났는데, 이것은 고지혈증과 대사 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 2. 염증완화

오메가 3  효능 두번째는 염증을 줄이는 능력입니다. 오메가 3에서 발견되는 지방산은 염증과 관련된 물질을 효과적으로 제거할 수 있기 때문에 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3는 또한 신체가 칼슘을 흡수하고, 골밀도를 증가시키며, 관절염을 포함한 만성 염증 상태를 개선하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

오메가 3 효능 3. 심장 건강 유지

오메가 3 세번째 효능은 심장 건강 유지 효과 입니다. 음식이나 보충제의 오메가 3는 트리글리세리드 수치를 낮추고 몸 안의 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이 효과는 오메가3를 콜레스테롤 축적으로 인한 혈관 막힘을 예방하는 데 좋습니다. 오메가 3는 실제로 나쁜 콜레스테롤 수치를 약간 증가시킬 수 있지만, 이 효과는 심장 건강에 그렇게 중요하지 않습니다. 오메가 3의 규칙적인 섭취는 혈액이 몸을 통해 부드럽게 흐르도록 유지시켜주며, 이것은 심장 건강에 매우 좋습니다. 오메가3의 적절한 섭취는 또한 뇌졸중, 고혈압, 그리고 심장마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 4. 우울증 개선

오메가 3 효능에는 우울증 개선 효과가 있는데, 오메가3를 규칙적으로 복용하는 사람들이 우울증을 앓을 가능성이 적다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 코로나19로 인해 '코로나 블루'로 불리는 우울증 증상을 겪는 사람들이 늘고 있습니다 지난 2년간 우리의 생활습관이 바뀌고 경제활동이 줄었기 때문에 적절한 운동과 병행한다면 오메가3가 풍부한 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 효능 5. 당뇨병 예방

오메가 3 효능 다섯 번째는 당뇨병 예방입니다. 이미 당뇨병이 있는 사람이나 당뇨병 초기 단계에 있는 사람들을 돕기 위해서는 혈당 조절에 도움이 되는 것들을 먹는 것이 좋습니다. 특히 기름진 생선을 통해 섭취할 때 오메가3는 췌장으로의 순환을 개선하고 인슐린 분비를 자극해 혈당 조절과 당뇨병 예방에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 6. 눈 피로 개선

오메가 3는 안구건조증과 눈의 피로를 도와줄 수 있습니다. 도코사헥사엔산은 시력을 보호하고 향상시키는 눈의 망막의 주요 구성 요소입니다. 오메가-3를 복용하는 것은 황반변성 실명을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

오메가 3 효능 7. 태아 성장발달

오메가 3는 태아의 성장과 발달, 특히 신경과 뇌의 발달에 매우 중요합니다. 그러므로, 임신 중에 오메가 3를 복용하는 것은 태아에게 많은 이점을 제공하고 태아의 미래 발달과 지능을 지원할 수 있습니다. 뿐만 아니라 오메가3는 임신부의 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 임신 전 합병증 같은 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 8. 뼈 건강

오메가 3 는 뼈건강에도 도움이 된다고 합니다. 나이가 들수록 뼈가 점점 약해지는 것을 알아차릴 수 있는데, 이것이 음식에서 얻을 수 없는 영양분을 채우기 위해 보충제를 복용해야 하는 이유입니다. 오메가 3는 여러분의 혈액에서 뼈를 만드는 칼슘의 수치를 증가시키고 여러분의 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 오메가 3를 장기간 규칙적으로 복용하면 뼈 손실이 줄어들고 뼈가 두꺼워집니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능 9. 부정맥 예방

오메가 3 효능 아홉번째는 부정맥 예방 효과 입니다. 오메가3 지방산은 비정상적인 활동으로 인해 심장의 리듬이 불규칙해지는 부정맥이 발생할 경우 심장의 근육을 안정시키는 기능을 가지고 있습니다. 한 연구는 일주일에 한 번 생선을 먹거나 하루에 4.3그램의 오메가 3를 먹은 심장마비 환자들이 그렇지 않은 사람들보다 부정맥으로 사망할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

 

오메가 3 효능 10. 뇌 건강 증진

오메가 3 효능 열번째는 뇌 건강 증진 효과입니다. 뇌는 유년기 초기의 발달과 성장, 그리고 노년기의 알츠하이머병과 같은 뇌 질환의 예방을 위해 신체의 중요한 부분입니다. 오메가3의 지방산은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있고 우리 뇌 건강에 상당한 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났는데, 이것이 바로 그것들이 임산부에게 권장되는 가장 중요한 영양소 중 하나인 이유입니다. 오메가 3 섭취는 건강한 태아 발달에 필수적이며 뇌 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 뇌 건강. 노인들이 이러한 오메가3를 규칙적으로 섭취하면 기억력 저하와 알츠하이머 병을 예방하는 데 상당히 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가 3 효능

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오메가 3 효능 11. 다이어트 효과

오메가 3는 살을 빼고 싶은 사람들에게도 추천하는 성분입니다. 식욕 억제에 도움을 주는 오메가3의 콜레시스토키닌이라는 성분이 평소 먹는 양에 비해 먹는 양을 줄인다고 합니다. 따라서 살을 빼고 싶거나 식습관 때문에 식욕 조절이 어려운 사람에게 좋다고 합니다. 불필요한 나쁜 지방을 몸에서 배출해주고 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주기 때문에 살을 빼고 싶은 사람들에게도 큰 도움이 된다고 합니다. 체중 감량과 건강 관리를 동시에 돕기 위해 오메가3를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 복용법

오메가 3는 보통 하루에 한 번, 보통 한 캡슐씩 복용합니다. 점심이든 저녁이든 상관없이 식사 후가 가장 좋습니다. 만약 여러분이 오메가 3의 비린 맛에 문제가 있다면, 물 대신 오렌지 주스와 함께 먹는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 임신한 여성들은 출산 전에 적어도 한 달 동안 오메가-3 지방산을 EPA와 함께 복용하는 것을 중단해야 합니다.

 

또한 지혈에 대한 안전상의 우려 때문에 큰 수술을 받으려는 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 또 체질이 안 좋아 구토나 배탈 등 부작용이 나타나면 주의해야 합니다. 하지만 대부분의 경우 장기간 복용해도 부작용이 없기 때문에 먼저 몸 상태를 확인하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

오메가 3 부작용

보건부의 권고에 따르면, 성인들은 하루에 1.1-1.6그램의 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다. 한편, 어린이들은 하루에 약 0.7-0.9 그램의 오메가-3가 필요합니다. 오메가3는 건강에 좋지만, 메스꺼움, 구토, 설사, 두통과 같은 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 만약 여러분이 너무 많이 먹으면, 여러분은 비타민 A와 비타민 D 중독, 출혈 장애, 그리고 불면증과 같은 다른 부작용을 경험할 위험이 있습니다.

오메가 3 효능

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이렇게 다양한 오메가 3 효능 부작용 복용법에 대해서 살펴보았습니다. 오메가 3가 함유된 음식을 먹음으로써 건강을 얻을 수 있지만 식단만으로 섭취하기 어려운 상황이라면 오메가3 보충제를 통해서 추가 보충 할 수도 있습니다. 하지만 오메가3 부작용도 있으므로 본인 건강상태를 체크 한 후 전문의사와 상의 후 자신의 건강 상태와 필요에 따라서 오메가3 보충제 용량 및 종류를 결정하는 것이 좋습니다.

 

오늘의 건강정보도 여러분에게 도움이 되었기를 바랍니다. 

 

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