뱃살은 운동 부족, 스트레스 등으로 인해 기의 흐름이 좋지 않아서 발생하며, 특히 인스턴트 식품과 정제된 음식으로 인해 인체 내에 많은 노폐물을 발생하기 때문입니다.
이런 뱃살은 보기 좋지 않을 뿐만 아니라, 뱃살의 내장지방은 많은 질병의 원인이므로 다양한 방법을 통해 줄이는 것이 좋습니다.
살빼는 습관 중에서도 뱃살 빼는 10가지 습관 위주로 뱃살 빼는 방법 대해 알려 드릴께요.
1. 규칙적인 식사는 필수
하루 세끼를 규칙적으로 식사를 하는 것이 정말 중요합니다.
다이어트 방법이라고 보기 어려울 수 있겠지만 건강을 생각한다면 영양소의 균형을 고려하여 최대한 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 다양하게 잘 챙겨먹으며 식습관을 개선하는 것 만으로도 뱃살의 가장 큰 원인이 되는 과식과 폭식의 위험을 줄일 수 있으므로 가장 중요한 방법입니다.
2. 식생활 개선
복부비만을 극복하기 위해서는 가장 먼저 고지방 음식들은 멀리해야 합니다. 그리고 백미, 백밀가루, 백설탕 등의 가공 음식을 피하고 현미, 잡곡, 콩류 등으로 식단을 짜는 것이 좋습니다.
3. 식사는 조금씩 천천히 20분동안
식사 중에 과식을 피하는 방법은 탄수화물보다 단백질, 채소 순서로 먹는 것이며, 그리고 천천히 먹는 것입니다.
위장의 스트레치 수용체가 몸이 포만감을 느낀다는 신호를 뇌까지 알리는 시간이 20분 정도 소요되기 때문이며 가급적이면 여유롭게 먹는 것이 좋습니다.
과식하지 않는 것은 이미 많이 알려진 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다.
4. 따뜻한 물로 충분한 수분 섭취
수분은 우리 몸에 신진대사를 올려주고, 몸 안에 있는 노폐물을 제거하는데 효과적입니다. 그리고 원활한 배변활동으로 변비 예방에도 좋습니다.
물도 살찐다고 하는 경우도 있지만 물은 0kacal이므로, 뱃살 찌는데 물은 아무런 역할을 하지 않습니다.
하루에 2ℓ이상은 마시는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 되며, 평상시 물을 잘 섭취하지 않는다면 조금씩 마시는 양을 늘려나가시길 바랍니다.
5. 야채 식단
매 끼니마다 절반 이상을 야채를 섭취하는 것은 뱃살 빼는데 매우 효과적입니다. 만일 육류를 먹는 만큼 야채류도 같은 양을 먹는다면 포만감으로 인해 과식하지 않게 되지 때문에 최고의 식단이라고 할 수 있습니다. 평소 야채를 잘 먹지 않는 사람이라면 지키기 힘든 식단이니 처음부터 과하게 야채를 배분하면 실패할 수 있기 때문에 야채양을 조금씩 늘려 적응하는 기간을 가는 것이 꾸준히 식단 조절을 하는데 도움이 됩니다.
6. 운동은 적당히 그리고 꾸준히
대부분의 사람들이 뱃살 빼는 최고의 방법으로 운동을 꼽습니다.
하지만 단시간에 너무 많은 칼로리를 소모하게 된다면 오히려 노화 촉진에 요요현상까지 겪을 수 있습니다.
신진대사가 크게 떨어지면 배고픔을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 자극돼 과식하기도 쉬우며, 공복감에 시달릴 경우에는 장기간 체중 감량을 유지하기 힘듭니다.
그러므로 무리하게 몇시간씩 운동을 하는 것보다는 조금씩이라도 꾸준히 오래 운동을 하는 것이 좋습니다.
7. 식사 후 바로 양치질
저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식을 찾는다면 다이어트는 물 건너 가고 실패를 한 것이나 마찬가지 입니다.
저녁 식사 후 양치질을 바로 한다면 식탐의 유혹에서 멀어지며 치아 건강도 유지 할 수 있습니다.
8. 복부 스트레칭
TV를 볼 때나 음악들을때, 또는 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
상체를 구부려 손을 다리 사이에 넣기 등 구부렸다가 펴기, 다리 당기기, 발목 잡고 상체 앞으로 숙이기 등 복부에 자극을 줄 수 있는 스트레칭을 습관화 하시기 바랍니다.
복부 스트레칭을 습관화 하면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
9. 금주하기
음주로 인해 뱃살이 찌는 경우가 정말 많습니다.
왜냐하면 술의 칼로리가 높고, 술을 먹으면서 안주들도 기름진 고칼로기도 많으며, 술자리에서는 식사때보다 음식을 더 많이 먹게 되는 경우가 많기 때문입니다.
그러므로 평소에 자주 술을 드시는 분은 술의 양을 줄이고, 최대한 금주를 하면 뱃살 빼는데 좋은 방법이 될 것 입니다.
10. 수면도 도움을!
충분한 숙면은 건강한 삶을 위해 꼭 필요할 뿐 아니라, 잠을 잘자는 것 만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
잠이 부족하게 되면 식욕을 촉진하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하면서 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬 분비가 줄어들게 되면서 폭식을 유발하여 위험한 상태가 됩니다.
그러므로 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 가지게 되면 뱃살 빼는데 큰 도움이 되니 푹 주무시는 것이 좋을 것 같습니다.
이 외에도 다양한 방법들이 있지만 서두르지 않고 위 10가지 방법 중 본인이 하기 쉬운 3-4가지 먼저 습관화하고 나머지 방법을도 순차적으로 습관화 한다면 뱃살을 빼고 건강한 몸 상태를 오래 유지 할 수 있을 것 입니다.
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