저혈압에 좋은 음식 11가지

저혈압에 좋은 음식 11가지와 저혈압에 대해 알아보겠습니다. 보통 저혈압 일 때는 보통 어지럽거나 몽롱한 느낌이 들지만 혈관 내 압력이 낮아 혈액이 구석구석까지 닿지 못해 이런 증상이 나타납니다. 한국 사람들 중에 혈압에 문제가 있으면 보통 고혈압을 생각하는데 저혈압이 더 무섭다고 합니다. 저혈압의 원인에 따라 다르지만 기립성 저혈압의 경우 앉았다 일어서는 동안 현기증을 호소하고 순간적으로 시야가 흐려지는 등 전반적인 무력감을 느끼게 됩니다. 두통, 목 뻣뻣함 등. 어지러울 때는 움직이지 말고 천천히 앉아야 2차 부상을 막을 수 있습니다. 어지럼증 외에도 다양한 증상이 있어 고혈압 못지않게 관리해야 합니다.

혈압의 정상 수치는 120 / 80mmHg 이며, 저혈압 수치 90 / 60 mmHg 입니다.
이처럼 저혈압은 정상 혈압보다 낮은 상태를 말하며, 초기 증상으로는 어지럼증, 두통, 구토 등이 있습니다. 이를 가볍게 여기고 방치하면 호흡곤란이 발생할 수 있고, 발작, 실신, 사망 등으로 이어질 수 있습니다. 저혈압 환자가 쓰러지면 약이 없다고 하니 매우 위험한 증상이니 저혈압에 좋은 음식 관리과 운동을 통해 잘 관리해야 합니다.

 

이제 저혈압에 좋은 음식 11가지를 알아보겠습니다.

 

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저혈압에 좋은 음식

1. 시금치

2. 고기

3. 다크초콜렛

4. 물
5. 생강
6. 블루베리
7. 당근
8. 호박씨
9. 견과류
10. 토마토
11. 치즈

 

 

<저혈압에 좋은 음식 11가지>

1. 시금치

녹색 잎채소인 시금치는 비타민A, 비타민C, 루테인, 엽산, 식이섬유 등 좋은 영양소가 매우 풍부하게 들어있어 기립성 저혈압에 효과적입니다.

2. 고기

혈압이 낮을 때 고기를 좀 먹으면 혈압을 올리는 데 도움이 되는데 이때 로즈마리와 함께 먹는 것이 더 효과적입니다. 저혈압의 경우 고기를 한두 덩어리만 먹어도 충분하니 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.

3. 다크 초콜렛

저혈압으로 고통받는 사람들에게, 적당한 다크 초콜릿 섭취는 예방책으로 도움이 됩니다. 다크 초콜릿은 동맥의 혈류를 개선하고 혈압이 정상으로 돌아오도록 돕는 카카오를 많이 함유하고 있습니다. 초콜릿에 들어있는 '테오브로민'이라는 성분은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 작용을 하기 때문에 적당히 먹으면 도움이 됩니다. 평소 저혈압으로 인한 불편이 있다면 다크초콜릿을 휴대하고 있어도 좋습니다.

4. 물

매일 많은 물을 마시는 것은 저혈압뿐만 아니라 신진대사에도 정말 중요합니다. 물은 세포 활동을 좋게 하고 혈액순환을 도와 우리 몸의 산소 처리 과정을 좋게 하므로, 혈압이 낮으면 매일 충분한 물을 마시길 바랍니다.

5. 생강

생강은 혈액순환에 좋은 음식이고 저혈압에도 효과적입니다. 저혈압 환자의 경우 몸이 차가워지고 몸에 여러 가지 나른함이 생기는데 생강은 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 합니다. 계피, 쑥, 대추, 마늘 등은 따뜻한 성질을 가지고 있어 저혈압에 좋습니다.

6. 블루베리

섬유질과 산화 방지제가 풍부한 블루베리는 해로운 콜레스테롤을 분해하는데 도움을 주기 때문에 건강한 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 좋습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유되어 있어 혈관질환을 예방하고 혈액순환을 원활하게 하며 혈압을 낮춰줍니다.

7. 당근

체내 비타민 A로 변화하는 당근의 베타카로틴 성분이 혈액순환을 원활하게 해 저혈압은 물론 수족냉증과 근육 뭉침에도 좋은 효과를 보입니다.

8. 호박씨

단백질, 비타민 B, 칼슘, 그리고 인이 풍부한 호박씨는 리놀레산을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤이 우리 몸에 쌓이는 것을 막고 혈관을 맑게 해주며 혈액순환을 원활하게 해주며 저혈압 개선에 좋습니다.

9. 견과류

견과류는 고혈압뿐만 아니라 저혈압에도 도움을 줍니다. 그것은 혈액 순환을 돕고 건강한 지방이 풍부한 비타민 E가 풍부합니다

10. 토마토

토마토는 세계 10대 건강식품 중 하나로 알려진만큼 건강에 매우 좋으며 이 토마토는 기립성 저혈압에도 좋습니다. 붉은 토마토를 생산하는 리코펜은 활성산소로 손상된 혈관을 보호하고 활성산소를 제거해 혈액순환과 노화방지에 좋습니다.

11. 치즈

저혈압에 좋은 음식 소개 마지막은 치즈입니다. 비타민B를 충분하게 섭취를 하면 저혈압을 예방할 수 있는데 치즈에 포함된 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움을 주며, 치즈와 같은 유제품들에 이 성분이 다량으로 함유되어 있습니다. 그리고 콜레스테롤을 분해해주기 때문에 각종 성인병에도 좋고 식물성 기름은 칼슘을 공급해주기 때문에 혈압을 올리는데도 좋습니다.

 

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저혈압에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보겠습니다. 저혈압은 근본적인 치료법이 없기 때문에 매우 위험하다고 알려져있습니다. 평소에 규칙적으로 생활하고 음식을 고루 섭취하는 것이 좋으며, 기립성 저혈압이 있을 경우 갑자기 일어나거나 장시간 앉았다가 일어나면 현기증이나 어지러움이 나타날 수 있으니 조심하시기 바랍니다.

평소 저혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에 적당한 운동을 통해 저혈압 증상을 조금이라도 개선할 수 있습니다. 그리니 운동을 통해 근육을 만들고 근육으로 체온을 높여보시기 바랍니다. 그리고 하루에 30분 걷기, 수영, 요가 등 무리하지 않는 선에서 나자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 해보시기 바랍니다. 이런 꾸준한 운동과 도움되는 음식들로 인해 저혈압에서 멀어질 수 있습니다.

 

 

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